بقليل من التخطيط والإعداد، يمكنك البقاء نشيطًا والحفاظ على أهداف لياقتك البدنية خلال شهر رمضان الكريم، لكن السؤال المهم هل يجب أن تتمرن قبل الإفطار أم بعده؟.
يعد رمضان شهر الصيام المقدس والتفكير الروحي، هو الوقت الذي يوقف فيه العديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم روتين لياقتهم البدنية.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مواصلة التمرين خلال هذا الوقت، قد يكون اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية.
بحسب خبراء يعتمد الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان على عدة عوامل، بما في ذلك أهدافك ومستوى لياقتك وتفضيلاتك الشخصية.
يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة في الصباح، بينما يفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة بعد الإفطار. في النهاية، الخيار متروك لك.
من الناحية المثالية، تريد أن تتدرب إما قبل الإفطار أو بعده لأنها الأوقات المثالية للتدريب. هذا يعتمد على أسلوب حياتك وعملك والكثير من الأشياء الأخرى.
من أكثر الأوقات شيوعًا لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قبل الإفطار. هذه المرة يمكن أن تكون فرصة ممتازة للضغط في التمرين قبل تناول وجبة الإفطار.
إذا تمكنت من الحصول على تمرين في ذلك الوقت، فستزيد من مستويات الطاقة لأن جسمك في حالة صيام بالفعل، مما يجعل التمرين أكثر كفاءة ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأنك ستتمكن من تعويض السوائل بعد التمرين مع الإفطار، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مكثف دون القلق بشأن الجفاف.
وعليه إذا كنت ستتدرب من قبل الإفطار، فلديك الفرصة لتجديد طاقتك، وملء جسمك بالطاقة الجيدة لتتمكن من دخول صالة الألعاب الرياضية.
لكن إذا كان بإمكانك التدريب من قبل، فإن الخبراء ينصحون بالقيام بشيء ليس شديد الكثافة. قد تكون هذه أشياء مثل الجري، أو المشي، أو الذهاب لركوب الدراجة، أو القيام بتمرين رياضي لا يمثل ضرائب كبيرة ويؤثر على جسمك.
في المقابل للتمارين الرياضية بعد الإفطار العديد من الفوائد، بما في ذلك زيادة مستويات الطاقة، حيث يتم إعادة تزويد الجسم بالوقود بالطعام والشراب، مما يمكن أن يمنحك الطاقة التي تحتاجها من خلال التمرين.
سيكون أمامك عدة ساعات لإعادة الترطيب قبل بدء التمرين، مما قد يساعدك على تجنب الجفاف أثناء التمرين.
إذا كنت ترغب في القيام بتمارين عالية الكثافة، فإنني أوصيك بممارسة تمارين مكثفة بعد ذلك، والسبب في ذلك هو أنك منحت جسمك الفرصة لتجديد مخازنه، وترطيب نفسك، ثم الحصول على الطاقة اللازمة للذهاب في صالة الألعاب الرياضية لإكمال تمرين جيد.
ومع ذلك، إذا لم يتم أداء تمرين ما بعد الإفطار بشكل صحيح، فقد يكون له بعض السلبيات.
إذا كنت تأكل وجبة إفطار ثقيلة، فقد تشعر بالانتفاخ بعد تناول الطعام، مما قد يجعل التمرين غير مريح وأقل كفاءة. يمكن أن يؤدي التمرين في المساء أيضًا إلى صعوبة النوم، مما قد يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك في اليوم التالي.
في الختام، يعتمد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان على تفضيلاتك الشخصية وأهدافك المتعلقة باللياقة البدنية والجدول الزمني. بعض الناس يفضلون التمرن قبل السحور، والبعض الآخر يفضل التمرن بعد الإفطار.
بغض النظر عن الوقت الذي تختاره لممارسة الرياضة، فإن البقاء رطبًا هو المفتاح، بالإضافة إلى الاستماع إلى جسمك وتعديل روتينك حسب الحاجة.
