نقدم لكم طرق بسيطة تساعد في علاج التوتر حيث يمكن أن يصاب به الكثير من الأشخاص ويؤثر في حياتهم الاجتماعية وكذلك يسبب لهم الأمراض الجسدية .
ما هي أسباب التوتر ؟
الأسباب الرئيسية للتوتر بالنسبة لمعظم الناس هي:
- الأسباب الخارجية للتوتر: بسبب الحياة العملية أو المدرسة أو الصعوبات المالية أو مشاكل مع الأطفال والأسرة أو فقدان الوظيفة أو التعرض لحدث صادم مثل: الكوارث أو الاغتصاب أو السرقة أو العنف.
- الأسباب الداخلية للتوتر: تكون بسبب التشاؤم والتكلم كثيراً عن الأشياء السلبية .
- ضغوط المراهقين: مثل طلاق أحد الوالدين وفقدان أحد الأحباء والتغيرات الجسدية.
- الإجهاد عند كبار السن: مثل المرض والتقاعد وموت الشريك.
- الخوف من الأضواء والشهرة: أو الخطابة.
- الأحداث الإيجابية: مثل الزواج أو شراء منزل أو النجاح أو الحصول على عرض.
- الإصابة بمرض: مثل مرض مزمن أو مشاكل عاطفية.
تعرف على: 5 طرق تساعد في علاج ألم أسفل الظهر عند النساء
طرق بسيطة تساهم في السيطرة على التوتر
علاج التوتر
الاسترخاء العقلي
إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية والقلق ، فمن المهم أن تمنح نفسك استراحة وتعيد تركيز أفكارك. “هل علي القيام بهذه المهمة اليوم؟” طرح أسئلة مثل أو “ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث نتيجة لذلك؟” يمكن أن يكون مفيدًا في تبديد المخاوف والقلق.
القيادة الذاتية
قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل “لدي ثقة في قدراتي” وقلها بصوت عالٍ. إذا أدركت هذه المعتقدات ، فهي تؤدي لزيادة احترام الذات وتقليل التوتر .
أيضًا ، كرر مهام العمل قبل القيام بها ، يمكنك دائمًا تذكر العبارات “يمكنني القيام بذلك” أو “أنا أثق في قوتي الداخلية” ، أو الأفضل أن أقولها بصوت عالٍ.
امنح حياة إيجابية
عندما تظهر الأفكار السلبية ، يمكنك أيضًا التأثير على الأفكار والمشاعر الإيجابية. في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق ، يمكن أن يساعدك تذكر لحظات أو مواقف معينة شعرت فيها بالقوة والراحة.
هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها مساعدتك في هذا:
- تؤثر الموسيقى على حالتنا العاطفية ويمكن أن تخلق ذكريات معينة.
- انظر إلى الصور التي التقطتها في إجازة ، على سبيل المثال.
- تخيل الأماكن الجميلة.
- التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب ، بل يبعدك أيضًا عن القلق والتوتر.
طرق بسيطة للتخفيف من التوتر
تمارين الاسترخاء الجسدي والتنفس
الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر.
إذا كنت تعاني من القلق المزمن ، فعليك تجربة تمارين مثل اليوجا ، فهذه التقنيات ستساعدك على الاسترخاء على المدى الطويل والتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.
كافئ نفسك
العمل والأسرة والعديد من العوامل الأخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر. الأهم من ذلك ، لا تنسى نفسك ودلل نفسك بين الحين والآخر. فكر في كيفية إسعادهم بالهدايا الصغيرة:
حمام مريح.
أمسية على الأريكة تقرأ كتابك المفضل.
قم بطهي طبقك المفضل.
اجتمع مع الأصدقاء.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للعصبية أيضًا أسباب جسدية ، مثل قصور الغدة الدرقية ، لذلك إذا كنت تعاني من عصبية مستمرة ومستمرة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
ممارسة واليوجا
تعتبر ممارسة الرياضة واليوغا من أفضل الطرق لمكافحة ومعالجة القلق والتوتر ، لأنها تقلل من مستويات هرمون الإجهاد طويل الأمد في الجسم ، وتساعد على إفراز الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم. اعفاء
أحماض أوميغا 3 الدهنية
ذكرت العديد من الدراسات أن الطلاب الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 يعانون من أعراض قلق أقل من أولئك الذين لا يتناولونها.
كانت هذه أفضل الطرق التي تساهم في علاج التوتر بدون الحاجة لتعاطي العقاقير التي تؤثر سلباً على الجسم.
