قد تكون الحركة والتمارين الرياضية من أفضل طرق علاج ألم أسفل الظهر عند النساء مع استخدام بعض المسكنات والدهانات مثل فولتارين .
أسباب آلام الظهر وعوامل الخطر
تتعدد أسباب آلام الظهر ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكن تحديد أسباب آلام الظهر لدى بعض المرضى ، وأكثر الأسباب وضوحًا هي:
- توتر العضلات:
في معظم الحالات ، تكون أسباب آلام الظهر هي الإجهاد وشد العضلات والأربطة . بسبب رفع وزن ثقيل بشكل غير صحيح أو حركة خاطئة مفاجئة. في بعض الأحيان يمكن أن تسبب التشنجات العضلية آلام الظهر. - عرق النسا:
إذا ضغط انتفاخ أو تمزق القرص الفقري على أحد الأعصاب الرئيسية في الظهر . فإن الألم الناتج عن هذا الضغط يمكن أن ينتقل إلى أسفل الساق ويسبب عرق النسا . وهو ألم حاد للغاية يبدأ في الشخص. ظهر وخلف الساق. - التهاب المفاصل:
المفاصل التي تعاني من هشاشة العظام هي الحوض واليدين والركبتين وأسفل الظهر ، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى تضيق المنطقة المحيطة بالعمود الفقري . - شذوذ في الهيكل العظمي
يمكن أن تظهر آلام الظهر في حالة وجود انحناءات غير مناسبة في العمود الفقري . وإذا كانت هذه الانحناءات مفرطة . فقد يبدو الجزء العلوي من الظهر مقعرًا أكثر من المعتاد وأسفل الظهر أكثر تقعرًا من المعتاد. - هشاشة العظام:
يمكن أن تحدث كسور الإجهاد في الفقرات مع هشاشة العظام ووجود فجوات بداخلها.
تعرف على: تعرف على أفضل طرق علاج التهاب اللثة بالمره
علاج ألم أسفل الظهر
علاج ألم أسفل الظهر عند النساء
- تمارين المشي:
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة ، مثل المشي ، تساعد في تخفيف آلام الظهر. يعد المشي أمرًا بسيطًا ومجانيًا ويسهل دمجه في روتينك اليومي . على سبيل المثال المشي إلى العمل أو التسوق. يساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم منتصبًا . كما يحسن من استقرار العمود الفقري. - تمتد:
لأن العمود الفقري لدينا مصمم للحركة ، يمكن أن يؤدي الإبطاء إلى زيادة الألم. لذلك يمكنك تجربة بعض تمارين شد الظهر البسيطة التي ستساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة. تذكر أن تتحرك ببطء ولا تجبر جسمك على التمدد المؤلم. يجب استخدام سطح مستوي . - خذ استراحة
يؤدي الجلوس لفترات طويلة ، كما يحدث في بعض المهن ، إلى زيادة الضغط على أسفل العمود الفقري (أي أسفل الظهر) . مما يؤدي إلى آلام الظهر لذلك من الضروري أخذ فترات راحة دورية . يقوم خلالها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً ، لتقليل الألم الناتج عن الجلوس. - سباحة:
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لتخفيف آلام الظهر ، حيث أنها نظريًا لا تضغط على العمود الفقري أو الظهر . حيث يحمل الماء وزن الجسم كله. ومع ذلك ، من المهم استشارة أحد الخبراء لتعلم تقنية السباحة الصحيحة . حيث توجد حركات معينة يمكن أن تجهد الظهر والرقبة. - تقوية محور الجسم:
يمكن تخفيف آلام الظهر وتحسين الاستقرار والتوازن من خلال تقوية عضلات القلب ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والحوض. تشمل التمارين المحورية أي تمرين يستخدم عضلات البطن والظهر في نفس الوقت. في هذا السياق ، يعتبر تمرين تقوية البطن العميق من التمارين الأساسية التي تقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري ، وبالتالي تساعد في تخفيف آلام الظهر.
حاول تجربة الطرق الطبيعية في علاج ألم أسفل الظهر عند النساء للحصول على الراحة مع استخدام بعض المسكنات والدهانات المتخصصة لمثل هذه الحالات .
